Как справиться с тревогой?

Неопределенность часто сковывает тревогой, когда Вы уже концентрирует есть на том, что не можете контролировать, на внешних обстоятельствах, не зависящих от Вас. Лучший способ сейчас справиться с этим - сознательно создавать определённую уверенность в СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Необходимо фокусироваться на том, что точно находится под нашим контролем:

- Наши мысли
- Наши эмоции
- Наше поведение

Мысли.
Шаг 1. Определить, о чём Вы тревожитесь? Всё выписать, чем чётче, тем меньше будет чувство неопределенности.
Шаг 2. Определитель, какие действия Вы можете предпринять сейчас? Если можете, то сделайте это "здесь и сейчас"
Шаг 3. Сделать всё возможное сейчас и отвлечься. Перейти на работу с эмоциями.

Эмоции.
Тревога - это не эмоция, а состояние, которое состоит из множества простых эмоций, чувств и ощущений. Чтобы снизить их интенсивность, необходимо их перечислить: из каких эмоций и ощущений состоит Ваша тревога? Проговорите вслух, не подавляйте эмоции.  

Поведение.
По рекомендациям специалистов, тревогу можно перевести в движение: пройтись, заняться физическими упражнениями, потанцевать и т.д. 

РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВ:
▶ перестаньте подпитывать тревогу, например, поиском информации в интернете.
▶ высыпайтесь.
▶ поддерживайте контакт с теми людьми, с которыми Вам спокойно.
▶ акцентируйте внимание на позитивных моментах.
▶ верните себя в реальность "здесь и сейчас", плчувствуйте своё дыхание, обратите внимание на цвет вокруг, ощутите вкус.
▶ дыхательное упражнение "Движение по квадрату"
* вдох на 4 счёта, представляем первую сторону квадрата.
* далее задержка дыхания на 4 счёта, представляем вторую сторону квадрата.
* выдох на 4 счёта, переносом наше внимание на третью сторону квадрата.
* задержка дыхания на 4 счёта, представляем четвертую сторону квадрата.
Повторяем цикл ещё 3 раза.

И последнее - сохраняйте чувство перспективы. Жизнь - это движение, и то, что сегодня представляется трудным, возможно, завтра вызовет улыбку.